Comment enlever la cellulite ? La plupart des femmes se sont déjà posé cette question plus d’une fois à l’approche de l’été. ☀️ La cellulite touche 80% à 90% des femmes (1). 👩 Cette affection cutanée se caractérise par un effet de peau “orangée”, visible à l’oeil nu et entraîné par ce simple fait des difficultés psychosociales importantes au sein notre société occidentale La cellulite résulte de l'association de plusieurs facteurs : accumulation de graisse, d’eau et de toxines au niveau de la peau. C’est un phénomène naturel visible qui donne à la peau un aspect non lisse, accompagné de bosses et de creux. Elle est principalement localisée au niveau du haut des bras, du ventre, des fesses et des cuisses. La plupart des personnes qui ont de la cellulite souffrent également d’une rétention d’eau. Dans cet article, nous allons vous faire comprendre l’origine de cette cellulite et les traitements les plus efficaces pour s’en débarrasser. 💪
Comprendre l’origine de la cellulite
Les types de cellulite
La cellulite n’est pas liée au poids comme on peut le croire, elle touche les personnes les plus minces jusqu’aux personnes les plus rondes. 🧑🤝🧑
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Cellulite aqueuse
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Cellulite fibreuse
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Cellulite adipeuse
La cellulite adipeuse touche principalement les personnes en surpoids, elle est molle et visible à l'œil. Elle est en relation avec l’excès de graisses à cause d’un déséquilibre de la balance énergétique. Cette graisse est localisée dans les cellules adipeuses au niveau de la 3e couche de la peau (hypoderme) qui gonflent et se multiplient. Ce mécanisme empêche les déchets d’être éliminés entraînant l’inflammation des tissus. Elle est localisée principalement sur le ventre, les fesses, les hanches, les cuisses et les genoux.
Les causes de la cellulite
Les causes de la cellulite sont multifactorielles. Son origine n’est pas clairement élucidée de nos jours :
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L’âge 👨👩
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L'hérédité 👨💻
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Les changements hormonaux 😔
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L'activité physique 🤾♀️
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Les médicaments 💊
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Le stress 🧘♀️
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Le tabac 🚬
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L’alimentation 🥣
Un “surplus” calorique contribue à l’accumulation de graisse au niveau des cellules adipeuses, ce qui favorise l’apparition d’une cellulite adipeuse. Le sodium🧂favorise le fonctionnement normal des échanges d’eau au niveau cellulaire. Or, en forte concentration, il retient l’eau dans les tissus et limite son évacuation, ce qui est responsable de la cellulite aqueuse et d’une rétention d’eau. (5)
Une alimentation à indice glycémique haut et riche en sucres 🍬 favorise le stockage sous forme de gras dans le sang. (6) En effet, en cas d’hyperglycémie, la concentration en glucose dans le sang est supérieure aux normes. Cela conduit l’organisme cet excès, ce qui entraîne une augmentation de la taille des cellules adipeuses et le dépôt de graisse sur les fibres de collagène, qui se rigidifient. Ce phénomène facilite la création de cellulite fibreuse.
Certaines boissons, comme l’alcool, le thé et le café ☕ ont des effets déshydratants. Le corps aura tendance à stocker plus facilement de l’eau au niveau des cellules, ce qui favorise le risque de rétention d’eau et de cellulite aqueuse.
L’impact Psychologique et l’image corporelle
Ces sentiments de mal-être peuvent se traduire par un sentiment d’exclusion sociale, des angoisses, de l’anxiété, de la tristesse et une baisse de l’estime de soi. Il ne faut pas oublier que la cellulite est un phénomène naturel et qu’il est important d’accepter son corps tel qu’il est.
En plus, des conseils pour éliminer la cellulite, nous vous conseillons pour aider à surmonter ses aspects psycho-émotionnels et trouver un équilibre dans votre vie, de mettre en place :
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Relaxation, méditation, cohérence cardiaque 🧘♀️
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L’écriture 📝
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La routine 🚶♂️
Établir une routine journalière contribue à réduire le taux de stress. Cette organisation permet de créer un équilibre entre vos loisirs, le travail et apprendre à gérer votre temps. Prendre soin de soi est essentiel pour améliorer son estime de soi et son bien être au quotidien.
Les conseils alimentaires pour réduire la cellulite
Les différentes cellulites n’ont pas la même étiologie, mais elles ont toutes un point commun : une mauvaise alimentation. 🍟L’alimentation est un des facteurs essentiels pour réduire la cellulite.
Les habitudes favorisant l’accumulation de la cellulite
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Une mauvaise hydratation💧
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Un excès de sel🧂
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Un abus de produits sucrés 🧁
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Une consommation régulière d’aliments industriels et ultra-transformés 🍕
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Un excès calorique 🍔
Il convient d’équilibrer la balance énergétique ⚖️ avec des apports énergétiques égaux ou légèrement inférieurs aux dépenses énergétiques. Pour cela, respectez les recommandations ci-dessus et privilégiez les matières grasses riches en acides gras insaturés notamment en oméga 3. Ils sont présents dans les fruits oléagineux, l’huile de colza, l’huile de lin, l'huile de noix, le hareng, les sardines, les maquereaux, etc.
Les habitudes “anti-cellulite”
Une journée de menu anti-cellulite avec son bol
L’importance de l’activité physique
Pour réduire la cellulite, en adéquation avec une alimentation équilibrée, il est important d’inclure une activité physique régulière.
Le sport, grâce aux mouvements et à l’augmentation de la dépense énergétique, va permettre de diminuer la masse grasse et favoriser une bonne circulation sanguine et lymphatique. Il est important d’adapter le sport à votre niveau et vos capacités. Sport ne veut pas forcément dire compétition ! Chacun à son niveau, tout ce que vous ferez pour augmenter votre dépense énergétique aura un impact favorable sur l’accumulation de cellulite.
- La natation, l’aquagym ou encore l’aquabike sont des sports aquatiques 🏊♂️ recommandés pour leur côté “massant”. Ils vont favoriser l’élimination des capitons à l’origine de la cellulite. Ces sports ont l'avantage de limiter les impacts au niveau des articulations,de favoriser le renforcement musculaire et de travailler le cardio.
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Les sports d’endurance, 🏃 comme la course à pied, le trail, la corde à sauter, le hiit vont favoriser la perte de poids et le renforcement musculaire.
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La marche nordique🚶♀️contribue à relancer la circulation sanguine et lymphatique sans impact aux niveaux des articulations comparés à la course à pied.
- La musculation 🏋️♀️ (le renforcement musculaire) permet de développer la masse musculaire et de favoriser la perte de graisse.
Toutefois, le simple fait de “bouger”🕺, comme marcher, monter les escaliers, faire le ménage, jardiner ou encore bricoler, va permettre une bonne circulation sanguine et lymphatique tout en luttant contre la sédentarité !
Les autres solutions contre la cellulite
Au même titre qu’une alimentation équilibrée et la pratique du sport, d’autres solutions peuvent contribuer à réduire la cellulite.- Les massages 💆comme le massage lymphatique ou le palper-rouler vont permettre grâce à la pression des mains de drainer le trajet des vaisseaux lymphatiques et la lymphe afin de déloger les capitons graisseux emprisonnés et dégorger les ganglions. Pour qu’ils soient efficaces, il est recommandé de les réaliser 2 à 3 fois par semaine pendant plusieurs mois.
- Certaines crèmes ou huiles 🧖♀️ ont des propriétés drainantes. Leur concentration en principes actifs aident à améliorer et raffermir l’apparence de la peau. Il est conseillé d’appliquer la crème ou l’huile par des petits gestes circulaires pour stimuler la microcirculation.
- Les ventouses 🪠 peuvent aider à améliorer l’aspect de la peau par aspiration. Sous la pression de la ventouse sur la peau, elle va créer une légère “succion” permettant de réactiver la circulation sanguine et de déstocker les capitons graisseux. Elle reproduit le même phénomène que le palper-rouler.
- La cryothérapie ❄️ est un soin esthétique exposant une partie du corps ou le corps entier sous le froid extrême pendant plusieurs minutes. Le froid va favoriser l’élimination des cellules graisseuses par une forte pression au niveau de la peau. Par la suite, le corps va drainer et éliminer les déchets de manière naturelle. Les résultats sont visibles au bout de quelques séances dans des centres spécialisés.
- Certains draineurs ou compléments alimentaires🧋 à base de plantes peuvent aider à éliminer l’excès d’eau et de toxines accumulées dans le corps. Ils vont stimuler la circulation sanguine et lymphatique pour améliorer l’apparence de la peau.
Les conseils de nos diététiciens nutritionnistes
Une alimentation équilibrée grâce au bol maju 🥣 est tout à fait bénéfique pour perdre de la cellulite et favoriser une perte de poids saine et durable. Aujourd’hui, il existe différents traitements pour lutter contre la cellulite. Cependant, ils ne peuvent être efficaces que dans le cadre d’une alimentation saine et variée, une activité physique régulière et une bonne hygiène de vie. 🍋Adopter une bonne routine alimentaire avec votre bol maju est un point clé pour vous aider à réduire la cellulite et réduire votre charge mentale. 🧖♀️
Notre équipe de diététiciens nutritionnistes diplômés pourra vous soutenir dans cette démarche et booster votre motivation au quotidien : rendez-vous sur le tchat ! 🤳
Glossaire
Capitons : amas graisseux dans les tissus.
Hyperglycémie : excès de glucose dans le sang.
Indice glycémique : un critère qui permet de classer les aliments en fonction de leur capacité à faire augmenter la glycémie (taux de sucre dans le sang).
Oedèmes : gonflement des tissus mous causé par l’augmentation du liquide interstitiel fibres de collagènes.
Radicaux libres : un atome qui à la présence d’un électron célibataire se rend instable et agressif vis-à-vis des molécules environnantes.
Stress oxydatif : déséquilibre entre la production de radicaux libres et la quantité d’antioxydants disponibles dans l’organisme.
Bibliographie
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37424836/
- https://www.msdmanuals.com/fr/accueil/troubles-cutan%C3%A9s/biologie-de-la-peau/effets-du-vieillissement-sur-la-peau
- https://www.msdmanuals.com/fr/accueil/probl%C3%A8mes-de-sant%C3%A9-de-la-femme/m%C3%A9nopause/m%C3%A9nopause
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7515470/
- https://www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/salt-reduction#:~:text=Le%20principal%20effet%20sur%20la,M%C3%A9ni%C3%A8re%20et%20de%20maladie%20r%C3%A9nale.
- Sucres dans l’alimentation | Anses
- https://ciqual.anses.fr/
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