Et si la nutrition et la sophrologie étaient liées ? 🧐 Le stress est une cause fréquente de la prise de poids, et peut parfois également empêcher la perte.
Interview de Sophie Bonneel, au cœur de la sophrologie
Méthode spécifique de la gestion du stress, la sophrologie s’appliquerait aux problème de nutrition, en déclenchant une prise de conscience du problème comportementale, par la mobilisation des organes qui président à la fonction alimentaire et gustative, par le biais d’exercices ludiques. La sophrologie et la nutrition sont deux domaines qui peuvent sembler distincts à première vue. Pourtant, de nombreux experts s'accordent à dire que ces deux disciplines sont en réalité étroitement liées. En effet, la nutrition peut avoir un impact significatif sur notre état émotionnel et mental, tout comme le stress et les émotions peuvent influencer notre comportement alimentaire. Dans ce contexte, la sophrologie apparaît comme une méthode complémentaire pertinente pour accompagner les personnes souhaitant améliorer leur relation à l'alimentation et leur bien-être global. C'est dans cette optique que nous avons décidé de rencontrer Sophie, diététicienne diplômée d'Etat et sophrologue certifiée, pour en savoir plus sur la manière dont la sophrologie peut contribuer à une meilleure gestion des émotions et du stress liés à l'alimentation. Au cours de cette interview, Sophie nous livre ses conseils et ses mini exercices bien-être, applicables au quotidien pour améliorer notre santé et notre qualité de vie.
1. Pouvons-nous en savoir un peu plus sur vous ? 😎
Je m'appelle donc Sophie, j'ai 38 ans, et je suis maman de 2 petites princesses, de 3 ans et demi, et de 19 mois. En 2009 j'ai obtenu mon diplôme de diététicienne, et rapidement j’ai travaillé dans une franchise minceur. J’étais heureuse d'aider les gens dans leurs objectifs, mais j’ai commencé à subir la pression grandissante de ma supérieure, étant la seule employée. J’ai donc trouvé donc une place dans un grand groupe minceur. D'abord en tant que diététicienne, puis en tant que manager. En cours de route, je me suis mariée, j’ai subi un dérèglement thyroïdien puis j’ai eu mes 2 grossesses et enfin un burn-out La fatigue, le stress, la charge mentale et la prise de poids, ça me connait La sophrologie s'est imposée à moi naturellement. L'ayant moi-même expérimenté pendant ma grossesse et convaincu de ses bienfaits, au vu des résultats sur mon bien-être, je me suis formée avec enthousiasme. Aujourd'hui je suis Sophrologue certifiée, et j’accompagne avec bienveillance, naturel, sans chichi, les personnes vers un équilibre émotionnel, une confiance en soi et la sérénité.
2. Qu’est-ce que la sophrologie ? 🌸
La sophrologie est une méthode psychocorporel, qui vise à trouver un équilibre entre les émotions, les pensées et le corps. Elle permet donc d’apprendre à gérer ses émotions, tels que le stress, en puisant les ressources en soi, grâce à des exercices de respiration, de décontraction musculaire et de visualisation. Bref une méthode 100% anti-stress, pour s’harmoniser. En intégrant la sophrologie à la nutrition, il est possible de prendre conscience de ses habitudes alimentaires et de ses émotions face à la nourriture.🤗 La sophrologie peut aider à mieux gérer les pulsions alimentaires, comme les grignotages, en identifiant les émotions sous-jacentes et en les régulant grâce aux techniques de relaxation et de respiration. Par conséquent, la sophrologie peut être une aide précieuse pour adopter une alimentation plus saine et équilibrée en faisant des choix conscients et en respectant les signaux de son corps. En apprenant à se connaître et à s'écouter, la sophrologie peut également aider à développer une relation plus harmonieuse avec la nourriture, en renforçant la confiance en soi et l'estime de soi. En somme, la sophrologie peut être un véritable outil de bien-être, à la fois pour l'esprit et pour le corps.3. Quel lien entre sophrologie et nutrition ? 👩🏻⚕️
Le stress chronique, l'anxiété, les émotions négatives conduisent à la prise de poids. Soit parce qu'on mange trop, soit parce que notre corps se met dans un état particulier qui l'amène à stocker les calories, pour faire face aux situations stressantes ou anxiogènes. Des études ont montré qu’il était possible de grossir sous l’effet du stress sans manger davantage. 🙄 Il est nécessaire dans ce cas-là, d’associer une prise en charge émotionnelle à la prise en charge nutritionnelle. La sophrologie est un excellent moyen donc de contribuer efficacement à une perte de poids saine et durable. En effet, le stress peut perturber le fonctionnement de notre corps et induire des changements hormonaux qui affectent notre métabolisme, la digestion et la régulation de l'appétit. En outre, le stress peut également affecter notre motivation et notre capacité à adopter des habitudes alimentaires saines, en nous poussant à rechercher des aliments riches en gras et en sucre pour soulager notre anxiété. La sophrologie peut aider à réguler ces émotions et à retrouver un état d'esprit plus serein, en favorisant la détente et en libérant les tensions corporelles associées au stress. Les techniques de visualisation peuvent également aider à renforcer la motivation et à visualiser des objectifs de perte de poids, ce qui peut faciliter la mise en place de changements alimentaires et de mode de vie plus sains. 👌🏻 En intégrant la sophrologie à la prise en charge de la perte de poids, il est donc possible de travailler sur plusieurs plans à la fois, en apaisant l'esprit, en régulant les émotions et en favorisant une alimentation plus équilibrée. Cela permet ainsi de maximiser les chances de réussite et de maintenir les résultats à long terme.$
4. Que pensez-vous du bol et de la vision maju ? 🥣
C’est la diététicienne en moi qui va répondre à cette question. J’ai adoré le concept maju dès que je l’ai vu. 😍 Ça m’a semblait tellement évident. Bien souvent le problème est bien sur une question de qualité des aliments mais aussi une question de quantité. Se demander si on ne mange pas trop de ci et suffisamment de ça, génère un stress supplémentaire quand on veut perdre du poids. Ici la question ne se pose plus, puisque les compartiments font le travail pour la personne. De plus il vraiment question de se réapproprier l’alimentation, manger c’est vital, mais c’est aussi un plaisir, tout est une question d’équilibre, émotionnel et alimentaire. Le concept de bol et la vision maju est très intéressante d'un point de vue nutritionnel et émotionnel. En effet, le fait de diviser le bol en plusieurs compartiments permet de mieux contrôler les portions et de s'assurer que l'on consomme une variété d'aliments différents, ce qui peut contribuer à une alimentation plus équilibrée et à la prévention des carences nutritionnelles. De plus, en réduisant le stress lié à la question des quantités et des choix alimentaires, le bol maju peut aider à instaurer une relation plus positive avec la nourriture et à apprécier davantage les repas. En se réappropriant l'alimentation et en prenant le temps de savourer chaque aliment, on peut ainsi mieux ressentir les signaux de satiété et mieux réguler sa consommation d'aliments.
5. Comment gérer les envies de sucre ? 🍭
Les envies de sucre peuvent être difficiles à contrôler, mais il est important de comprendre leur origine pour mieux les gérer. Le sucre a un effet addictif sur notre corps, ce qui peut rendre difficile de s'en passer. Cependant, la plupart des envies sucrées sont en réalité liées à des émotions telles que le stress, l'ennui ou l'anxiété. En prenant le temps d'identifier la source de ces envies, il est possible de mieux les gérer.- Une première étape consiste à différencier une envie de sucre de la faim. Il est possible que vous ayez faim et que votre corps ait besoin de nourriture. Dans ce cas, optez pour une collation saine et rassasiante, comme une poignée de noix ou un fruit frais. Si vous êtes certain que c'est une envie de sucre, prenez une grande respiration et buvez un grand verre d'eau. Cela vous permettra de faire une pause et de vous concentrer sur vos sensations corporelles.
- Ensuite, il est important de trouver une activité qui vous aide à vous détendre et à vous vider la tête. Selon votre personnalité, vous pouvez choisir une activité manuelle, comme dessiner ou tricoter, ou vous plonger dans un bon livre. Si vous avez besoin de bouger, faites une petite marche ou pratiquez une courte séance de yoga. Ces activités vous permettront de vous recentrer sur vous-même et d'éloigner l'envie de sucre.
En somme, pour gérer les envies de sucre, il faut prendre le temps d'écouter son corps et de comprendre les émotions qui sont à l'origine de ces envies. En prenant une pause, en trouvant une activité relaxante et en s'hydratant correctement, il est possible de mieux contrôler ces envies et de les réduire progressivement.
6. Avez-vous des conseils / mini exercices à recommander à nos bolistes maju ? ☀
- Premièrement, respirer, on sous-estime le pouvoir d’une bonne respiration sur le corps.
- Placez une main sur le ventre et l’autre sur la poitrine, inspirez par le nez, soufflez par la bouche. Vous devez sentir votre ventre qui se soulève et redescend sans que la poitrine ne bouge. Faites cette exercice 3 min 2-3 fois par jours, vous verrez vite une différence.
- Ensuite pour une décontraction flash, inspirez par le nez et serrez les poings très fort en retenant votre respiration, puis soufflez par la bouche en étirant les doigts. Si besoin répétez le mouvement plusieurs fois.
Avec ses 2 astuces, vous devriez pouvoir affronter quelques situations stressantes du quotidien
7. Un dernier mot pour nos bolistes ? 🚀
Il est important de se connaitre, de s’aimer et de s’accepter, pour pouvoir avancer, alors n’oubliez pas que vous êtes formidable comme vous êtes et que vous êtes unique. Tout est lié quand vous êtes bien dans votre tête, vous êtes bien dans votre corps et inversement ! Continuez à prendre soin de vous, de votre corps et de votre esprit. Faites-en une priorité dans votre vie quotidienne et n'oubliez pas que chaque petit pas compte. Il n'y a pas de secret, une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et une gestion du stress efficace sont les clés pour une vie saine et épanouissante. Et rappelez-vous, l'équipe maju est là pour vous accompagner et vous soutenir dans votre parcours de bien-être. Alors continuez à boler, à vous réapproprier votre alimentation et à prendre soin de vous ! 🙌
Stop aux idées reçues sur la nutrition !
Bol d'air Naturopathie