Traitement GLP-1 : comment préserver sa masse musculaire pendant la perte de poids ?

Les traitements de type GLP-1, comme le Wegovy® ou le Mounjaro®, révolutionnent la prise en charge du surpoids et de l'obésité. En diminuant l'appétit et en augmentant la satiété, ils permettent une perte de poids souvent importante.

Mais une question revient fréquemment : perd-on uniquement de la graisse ?

La réponse est non. Lors d'une perte de poids rapide, une partie du poids perdu peut également provenir de la masse musculaire. Pourtant, préserver ses muscles est essentiel pour rester en bonne santé, maintenir son métabolisme et éviter la reprise de poids.

Pourquoi perd-on du muscle sous GLP-1 ?

Les analogues du GLP-1 réduisent naturellement les quantités alimentaires consommées.

Résultat :

• moins de calories
• moins de protéines 
• parfois des repas sautés 
• une diminution de l'activité physique liée à la fatigue

Lorsque l'organisme reçoit moins d'énergie et moins de protéines que nécessaire, il peut utiliser ses réserves musculaires pour compenser.

Cette perte de masse musculaire est appelée fonte musculaire ou sarcopénie liée à la perte de poids.

Pourquoi est-il important de préserver sa masse musculaire ?

Le muscle ne sert pas uniquement à être plus fort ou plus sportif. Il joue un rôle majeur dans :

Le maintien du métabolisme

Plus vous avez de masse musculaire, plus votre organisme dépense d'énergie au repos.

À l'inverse, une perte musculaire importante peut diminuer les besoins énergétiques et favoriser une reprise de poids après l'arrêt du traitement.

L'énergie au quotidien

Les muscles participent directement :

• aux déplacements 
• à l'équilibre 
• à la posture 
• à la capacité à pratiquer une activité physique

La santé à long terme

Préserver sa masse musculaire permet également de :

• réduire le risque de fragilité 
• maintenir son autonomie 
• améliorer sa qualité de vie

L'objectif n'est donc pas seulement de perdre du poids, mais de perdre principalement de la masse grasse.

Priorité n°1 : augmenter ses apports en protéines

Les protéines sont les nutriments indispensables à la préservation musculaire. Sous traitement GLP-1, elles deviennent une priorité absolue.

On les retrouve notamment dans :

• les œufs 
• les poissons 
• les volailles 
• les viandes maigres 
• les produits laitiers 
• le tofu 
• les légumineuses

L'idéal est d'intégrer une source de protéines à chaque repas et à chaque collation lorsque cela est possible.

Exemples de collations riches en protéines

• Skyr et muesli
• fromage blanc et flocons d’avoine
• œuf dur et pain
• tartine de fromage frais
• shaker de protéines

Priorité n°2 : ne pas sauter les repas

Même en l'absence de faim, le corps continue à avoir des besoins nutritionnels.

Sauter régulièrement des repas peut entraîner :

• des apports insuffisants 
• une perte musculaire plus importante 
• davantage de fatigue 
• une récupération moins efficace

Lorsque l'appétit est faible, il peut être utile de fractionner les prises alimentaires en plusieurs petits repas répartis sur la journée.

Priorité n°3 : continuer à pratiquer une activité physique

L'exercice physique est le meilleur signal envoyé au corps pour lui dire de conserver ses muscles.

Les recommandations actuelles associent :

• du renforcement musculaire 2 à 3 fois par semaine
• une activité cardiovasculaire régulière (marche, vélo, natation, course à pied)

Même quelques séances courtes peuvent faire une réelle différence.

Priorité n°4 : conserver des féculents

Certaines personnes profitent du traitement pour supprimer totalement les féculents. C'est souvent une erreur.
Les glucides apportent l'énergie nécessaire aux muscles et participent à leur maintien.

Privilégiez des portions adaptées de :

• riz
• pommes de terre
• pâtes
• semoule
• pain

L'objectif n'est pas de supprimer, mais d'ajuster.

Comment le bol maju peut-il aider ?

Lorsque l'appétit diminue fortement, il devient parfois difficile de savoir si l'on mange suffisamment.
Le bol maju permet de conserver un repère simple pour structurer ses repas et éviter les déséquilibres nutritionnels.

Grâce à ses compartiments personnalisés, il aide à :

• maintenir un apport suffisant en protéines
• conserver une portion adaptée de féculents
• intégrer des légumes au quotidien
• éviter les repas incomplets lorsque les quantités diminuent

Même avec un petit appétit, il devient plus facile de couvrir ses besoins nutritionnels et de limiter le risque de perte musculaire.

L'avis de Margaux, diététicienne nutritionniste spécialisée dans le sport

Sous GLP-1, beaucoup de patients se concentrent uniquement sur le chiffre affiché sur la balance. Pourtant, ce qui m'importe le plus en consultation, c'est la qualité de la perte de poids. Mon objectif est que mes patients perdent principalement de la masse grasse tout en conservant leur masse musculaire. Pour cela, les protéines, l'activité physique et la structure des repas sont essentielles. Je constate souvent que certaines personnes mangent très peu parce qu'elles n'ont plus faim. À court terme, cela peut sembler efficace, mais à long terme cela augmente le risque de fatigue, de perte musculaire, de carences et parfois de reprise de poids.

Le traitement par GLP-1 facilite la perte de poids en agissant sur l'appétit, mais il n'apprend pas à adopter une alimentation équilibrée sur le long terme. C'est pourquoi un accompagnement nutritionnel reste essentiel tout au long du traitement.

Selon moi, le bol maju constitue un outil particulièrement intéressant dans cette démarche. Il aide à structurer les repas, à couvrir les besoins nutritionnels et à préserver de bonnes habitudes alimentaires, même lorsque les quantités consommées diminuent. Le traitement est un formidable outil, mais il doit s'accompagner d'une véritable stratégie nutritionnelle pour obtenir des résultats durables.

FAQ : GLP-1 et masse musculaire

Peut-on perdre du muscle avec Wegovy ou Mounjaro ?

Oui. Comme toute perte de poids rapide, une partie du poids perdu peut provenir de la masse musculaire si les apports alimentaires sont insuffisants.

Combien de protéines faut-il consommer sous GLP-1 ?

Les besoins varient selon le poids, l'âge et l'activité physique. Dans la plupart des cas, un minimum de 60 g de protéines par jour est recommandé, souvent davantage chez les personnes sportives.

Faut-il faire du sport sous GLP-1 ?

Oui. L'activité physique, notamment le renforcement musculaire, est l'un des meilleurs moyens de préserver sa masse musculaire pendant la perte de poids.

Est-ce grave de perdre du muscle ?

Une perte musculaire excessive peut entraîner davantage de fatigue, une baisse du métabolisme et favoriser la reprise de poids après l'arrêt du traitement.

Le bol maju est-il adapté pendant un traitement GLP-1 ?

Oui. Il peut aider à conserver une structure alimentaire équilibrée et à maintenir des apports nutritionnels adaptés malgré la diminution de l'appétit.