Pourquoi a-t-on plus faim avant les règles ?

L’augmentation de la faim avant les règles est principalement liée aux fluctuations hormonales qui surviennent pendant la phase lutéale, c’est-à-dire les jours qui précèdent les menstruations.

Durant cette période :

• la progestérone augmente,
• les œstrogènes diminuent,
• la glycémie devient parfois plus instable,
• le corps dépense légèrement plus d’énergie.

Résultat : l’organisme réclame davantage d’énergie et les sensations de faim peuvent devenir plus importantes.

Cette augmentation de l’appétit est donc un phénomène physiologique naturel, et non un manque de volonté.

Les hormones influencent directement l’appétit

Les hormones féminines jouent un rôle majeur dans :

• la régulation de la faim,
• la satiété,
• les envies alimentaires,
• l’humeur,
• la gestion du stress.

Avant les règles, la baisse des œstrogènes peut favoriser :

• les envies de sucre,
• les compulsions alimentaires,
• les variations d’énergie,
• les fringales émotionnelles.

La progestérone, elle, peut augmenter naturellement l’appétit et favoriser les envies d’aliments réconfortants.

C’est pour cela que beaucoup de femmes ont davantage envie de :

• chocolat,
• pain,
• pâtes,
• biscuits,
• aliments gras ou sucrés,
• produits très réconfortants.

Le métabolisme augmente légèrement avant les règles

Quelques jours avant les menstruations, le corps brûle aussi un peu plus d’énergie.

Le métabolisme de base peut augmenter légèrement pendant la phase prémenstruelle. Cela signifie que le corps a naturellement besoin d’un peu plus de carburant.

Cette augmentation énergétique explique pourquoi :

• on a plus faim,
• on ressent davantage de fatigue,
• on a besoin de manger plus souvent.

Vouloir “résister” à cette faim à tout prix peut parfois favoriser :

• les grignotages,
• les compulsions,
• la frustration,
• les craquages importants en fin de journée.

Pourquoi les envies de sucre augmentent-elles avant les règles ?

Les envies de sucre avant les règles sont extrêmement fréquentes.

Elles peuvent être liées à plusieurs mécanismes :

• variations hormonales,
• fatigue,
• baisse de sérotonine,
• stress,
• sommeil perturbé,
• repas insuffisants dans la journée.

Le sucre apporte une sensation de réconfort rapide, car il stimule temporairement certaines hormones du plaisir et du bien-être.

Mais plus les repas sont déséquilibrés ou restrictifs, plus ces envies risquent d’être importantes.

Faut-il se restreindre avant les règles ?

Non ! Se restreindre avant les règles est souvent contre-productif.

Beaucoup de femmes essayent de :

• manger moins,
• supprimer les féculents,
• éviter le sucre totalement,
• “compenser” leurs envies.

Le problème est que cette restriction augmente souvent :

• la frustration,
• les compulsions,
• la fatigue,
• les fringales.

Le corps a besoin d’être nourri correctement pendant cette période. L’objectif n’est pas de contrôler davantage son alimentation, mais plutôt de mieux l’adapter au cycle menstruel.

Comment mieux gérer la faim avant les règles ?

1. Ne pas supprimer les féculents

Les féculents sont essentiels pour :

• stabiliser la glycémie,
• apporter de l’énergie,
• limiter les fringales,
• améliorer la satiété.

Privilégiez surtout :

• le riz complet,
• les pâtes complètes,
• le pain complet,
• le quinoa,
• les pommes de terre,
• les flocons d’avoine.

Les supprimer augmente souvent les envies de sucre.

2. Manger suffisamment aux repas

Des repas trop légers favorisent :

• les grignotages,
• les compulsions,
• la fatigue,
• les envies de sucre.

Chaque repas devrait idéalement contenir :

• une source de protéines,
• des féculents,
• des légumes,
• une matière grasse de qualité.

3. Anticiper les fringales

Les fringales avant les règles ne sont pas un échec.

Prévoir une collation peut aider :

• yaourt + fruit,
• pain complet + chocolat noir,
• compote + oléagineux,
• porridge,
• tartines.

Anticiper évite souvent les grosses compulsions du soir.

4. Dormir suffisamment

Le manque de sommeil augmente fortement :

• la faim,
• les envies de sucre,
• le grignotage émotionnel.

Quelques nuits difficiles peuvent déjà dérégler les hormones de la faim et de la satiété.

5. Réduire la culpabilité alimentaire

Manger davantage avant les règles est souvent normal.

Le problème vient souvent davantage de la culpabilité que des aliments eux-mêmes.

Plus on culpabilise :

• plus on veut se contrôler,
• plus la frustration augmente,
• plus les compulsions deviennent importantes.

L’alimentation doit rester flexible.

Le rôle du bol maju pendant le cycle menstruel

Pendant les règles ou avant les menstruations, beaucoup de femmes se sentent perdues :

• faim plus importante,
• fatigue,
• envies de sucre,
• difficulté à gérer les portions.

Le bol maju permet justement de retrouver des repères simples et visuels sans avoir besoin de compter les calories.

Il aide à :

• mieux répartir les portions,
• construire des repas rassasiants,
• intégrer des féculents sans culpabilité,
• éviter les repas trop restrictifs,
• limiter les grignotages liés aux repas déséquilibrés.

L’objectif n’est pas la perfection, mais un équilibre plus serein et plus durable.

L’avis Margaux, notre diététicienne nutritionniste

Je remarque souvent que beaucoup de femmes culpabilisent d’avoir plus faim avant leurs règles. Pourtant, cette augmentation de l’appétit est totalement normale et physiologique !

Très souvent, le fait de remettre des repas plus complets, avec des féculents complets, des protéines, des légumes, des collations et du plaisir lors des repas sur la journée réduit fortement les compulsions et les envies incontrôlées.

Le problème n’est généralement pas le “manque de volonté”, mais plutôt des repas trop restrictifs, un manque de sommeil ou une alimentation déséquilibrée.

En résumé

Avoir plus faim avant les règles est un phénomène naturel lié aux hormones et aux besoins énergétiques du corps.

Plutôt que de lutter contre cette faim :

• écoutez vos sensations,
• structurez davantage vos repas,
• évitez les restrictions,
• privilégiez des repas rassasiants et équilibrés.

Le plus important est d’adopter une alimentation plus flexible, plus adaptée à votre cycle et surtout sans culpabilité.

 

FAQ — Faim avant les règles

Est-il normal d’avoir plus faim avant les règles ?

Oui. Les fluctuations hormonales augmentent naturellement l’appétit chez de nombreuses femmes quelques jours avant les menstruations.

Pourquoi ai-je surtout envie de sucre ?

Les variations hormonales, la fatigue et la baisse de sérotonine favorisent les envies d’aliments réconfortants et sucrés.

Faut-il éviter le chocolat pendant les règles ?

Non. Le chocolat peut parfaitement avoir sa place dans une alimentation équilibrée, surtout s’il permet d’éviter frustration et compulsions.

Pourquoi je grignote plus avant mes règles ?

Les grignotages sont souvent favorisés par :

• des repas trop légers,
• des restrictions alimentaires,
• la fatigue,
• les émotions,
• les fluctuations hormonales.

Est-ce que les règles font prendre du poids ?

Avant les règles, il est fréquent d’avoir :

• de la rétention d’eau,
• des ballonnements,
• une sensation de gonflement.

Cette variation est généralement temporaire.