Le microbiote intestinal : allié secret pour une perte de poids durable avec maju !

Vous cherchez à perdre du poids de manière saine et durable ? ✨ Et si la clé se trouvait dans votre intestin ? 🤔 Découvrons ensemble comment le microbiote intestinal peut devenir votre allié pour atteindre vos objectifs minceur, et comment maju peut vous accompagner dans cette aventure !

Qu'est-ce que le microbiote intestinal ? 

Le microbiote intestinal, aussi appelé microbiome ou flore intestinale, désigne l'ensemble des micro-organismes (bactéries, virus, champignons, etc.) qui résident dans notre système digestif. 🌍 Ces milliards de petits habitants jouent un rôle crucial dans notre santé globale, et notamment dans la gestion de notre poids ! 💪

Le microbiote intestinal comprend environ 100 000 milliards de bactéries, soit 10 fois plus que le nombre total de cellules dans notre corps ! 🤯 Il pèse entre 1 et 2 kg et se compose de plus de 1000 espèces bactériennes différentes. Cette diversité est essentielle pour notre santé, car chaque type de bactérie remplit des fonctions bien spécifiques.

Les termes "microbiome" et "microbiote" sont souvent utilisés de manière interchangeable, bien qu'il existe une subtile nuance. Le microbiote fait référence à l'ensemble des micro-organismes présents, tandis que le microbiome englobe ces micro-organismes, leurs gènes et l'environnement dans lequel ils évoluent.

 

Microbiote et poids : quel est le lien ? Comment le microbiote influence-t-il la perte de poids ?

Des études récentes, et notamment une méta-analyse publiée dans Obesity Reviews en 2019 (Koutnikova et al., 2019), ont mis en lumière le rôle important du microbiome dans la régulation du poids. Cette analyse, qui a examiné 15 essais contrôlés randomisés avec un total de 957 participants en surpoids ou obèses, a révélé une diminution modeste, mais significative du poids corporel, de l'indice de masse corporelle (IMC) et du pourcentage de graisse chez les personnes ayant consommé des probiotiques sur une période de 3 à 12 semaines.

En moyenne, les participants ont constaté une perte de poids d'environ 0,6 kg, une diminution de l'IMC de 0,27 kg/m² et une baisse du pourcentage de graisse corporelle de 0,6%. 📉 Bien que ces chiffres puissent paraître modestes, ils sont statistiquement significatifs et suggèrent que les probiotiques peuvent avoir un effet positif sur la gestion du poids.

Pourquoi un microbiote déséquilibré favorise-t-il la prise de poids ?

Un déséquilibre du microbiote, que l'on appelle dysbiose, peut favoriser la prise de poids de différentes manières :

• 🔥 Augmentation de l'inflammation chronique : La dysbiose peut entraîner une inflammation chronique de bas grade, qui est associée à l'obésité et à d'autres problèmes de santé métabolique.
  
  

• ⚡ Perturbation du métabolisme énergétique : Un microbiote déséquilibré peut perturber la façon dont notre corps métabolise les graisses et les sucres, favorisant ainsi le stockage des graisses.
  
  

• 🍔 Altération de la régulation de l'appétit : Certaines bactéries intestinales peuvent influencer la production d'hormones qui régulent l'appétit, ce qui peut entraîner des fringales et une suralimentation.
  
  

• 📉 Modification de l'absorption des nutriments : La dysbiose peut affecter la façon dont notre corps absorbe les nutriments, ce qui peut entraîner des carences et un métabolisme moins efficace.
  
  

Les causes ? La dysbiose peut être causée par divers facteurs, tels qu'une alimentation déséquilibrée, le stress chronique, la prise d'antibiotiques ou un manque d'activité physique. ⚠️ Vous souhaitez en savoir plus sur l'impact de l'alimentation sur votre santé ? Découvrez cet article de maju sur les aliments à IG bas !

Les signes ? Une dysbiose peut inclure des troubles digestifs (ballonnements, gaz, diarrhée ou constipation), des problèmes de peau (eczéma, acné), une fatigue chronique ou des infections fréquentes.

Comment optimiser votre microbiote pour une meilleure gestion du poids ?

Comment améliorer son microbiote intestinal pour maigrir ? Voici quelques conseils :

• 🌈 Diversifiez votre alimentation : Une alimentation variée et riche en fibres est essentielle pour nourrir les bonnes bactéries de votre intestin. Privilégiez les fruits et légumes de saison, les céréales complètes, les légumineuses, les noix et les graines.
  
  

• 🚫 Limitez les aliments ultra-transformés : Évitez les sodas, les fast-foods, les plats préparés industriels et les produits raffinés.
  
  

• 🏃 Bougez régulièrement : L'activité physique favorise la diversité du microbiote intestinal, ce qui est associé à une meilleure santé métabolique.
  
  

• 🍵 Consommez des aliments fermentés : Les yaourts naturels, le kéfir, la choucroute, le kimchi, le kombucha et le miso sont d'excellentes sources de probiotiques naturels.
  
  

Voici un tableau récapitulatif des aliments bénéfiques pour votre microbiote :

 

Comment les probiotiques agissent-ils sur le poids ?

Les mécanismes par lesquels les probiotiques peuvent influencer le poids sont encore en cours d'étude. Ils pourraient agir en :

• ⬆️ Libérant des hormones qui régulent l'appétit et favorisent la satiété
  
  

• ⬆️ Augmentant le niveau de protéines régulatrices des graisses
  
  

• ⬇️ Améliorant la muqueuse intestinale et en réduisant l'inflammation systémique

maju : votre allié pour un microbiome en pleine forme !

Prendre soin de son microbiote, c'est un peu comme jardiner : il faut semer les bonnes graines et leur offrir un environnement favorable pour qu'elles puissent s'épanouir. 🌻 Et c'est là que le bol maju entre en jeu !

En remplissant votre bol maju avec des aliments variés et riches en fibres, vous offrez à vos bonnes bactéries le carburant dont elles ont besoin pour prospérer. 🌱 Et en limitant les aliments ultra-transformés, vous évitez de perturber cet équilibre fragile. 

Avec maju, l'objectif est simple : vous aider à adopter une alimentation intuitive et équilibrée, qui nourrit votre corps et votre microbiote en douceur.

Comment ça marche ? 🤔 Le secret réside dans la conception unique du bol, avec ses trois compartiments distincts. Ils vous guident naturellement vers les bonnes proportions de légumes, de protéines et de féculents, sans que vous ayez à vous prendre la tête. ⚖️

 

📅 Voici un exemple de journée "microbiome-friendly" avec maju :

Quantités personnalisées en fonction de votre profil.

🍓 Petit-déjeuner : Des biscottes complètes 🍞, yaourt nature 🥛, du miel 🍯 et des fruits rouges et des graines de chia 🍓.

🥗 Déjeuner maju : Quinoa 🍚, saumon grillé 🐟, mix de légumes rôtis (carottes, courgettes, poivrons) 🥦, l'assaisonnement avec une vinaigrette à l'huile d'olive et citron 🍋, une pomme ou une poignée de raisins 🍎.

🍎 Collation : Une tranche de pain complet 🍞 et du fromage blanc 🥛.

🍲 Dîner maju : Riz complet 🍚, poulet aux épices douces 🍗, épinards sautés à l'ail 🥬 et un kiwi en dessert 🥝.

En adoptant ces habitudes alimentaires saines avec maju, vous favorisez non seulement la santé de votre microbiome, mais vous mettez aussi toutes les chances de votre côté pour une perte de poids durable et en douceur. 🌸

Vous vous demandez si le jeûne intermittent pourrait être une bonne option pour vous ? Consultez cet article de maju pour démêler le vrai du faux !

 

Sources

• Koutnikova, H., et al. (2019). Impact of bacterial probiotics on obesity, diabetes and non-alcoholic fatty liver disease related variables: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ Open, 9(3), e017995. https://doi.org/10.1111/obr.12810
  
  

• Lanutrition.fr, "Pourquoi un microbiote déséquilibré fait grossir"
  
  

• Nicolas Aubineau, "Le lien entre probiotiques naturels et équilibre intestinal"
  
  

• AFDN, "Microbiote et nutrition : de la recherche fondamentale aux applications pratiques"
  
  

• Lanutrition.fr, "Perte de poids : la composition de la flore intestinale, un facteur clé"
  
  

• Nicolas Aubineau, "Probiotiques et santé intestinale : conseils essentiels"

• Lanutrition.fr, "Peut-on maigrir avec les probiotiques"